Por qué la proteína es importante

¿Qué es la proteína?

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son micronutrientes que todos necesitan para que su cuerpo funcione correctamente. Las proteínas consisten en aminoácidos que son vitales para la energía y la reparación muscular/celular. Cada gramo de proteína contiene aproximadamente cuatro (4) calorías y la proteína constituye aproximadamente el 15% del peso corporal de una persona.

¿Por qué es importante la proteína?

La proteína es crucial para desarrollar músculos fuertes y repararlos después de un entrenamiento intenso. La proteína juega un papel en casi todas las funciones de su cuerpo. Ayuda con la energía, la reparación muscular, la respuesta inmune y mucho más.

¿Cuánta proteína necesito?

Todos somos diferentes y los objetivos de todos son diferentes. Esto tendrá un impacto en la cantidad de proteína que necesitará. No obtener suficiente proteína puede conducir a posibles problemas de salud, lo que puede conducir a la pérdida de masa muscular o la degradación de los tejidos. 
Las Pautas dietéticas para los estadounidenses, elaboradas por el Departamento de Agricultura de los EE. UU. y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., recomiendan las siguientes cantidades diarias de proteína para diferentes grupos de edad:

• Niños menores de 4 años: 13 gramos
• Niños de 4 a 8 años: 19 gramos
• Niños de 9 a 13 años: 34 gramos
• Mujeres y niñas mayores de 14 años: 46 gramos
• Chicos de 14 a 18 años: 52 gramos
• Hombres mayores de 19 años: 56 gramos

Si desea ganar músculo, una buena regla general es 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Tenga en cuenta que esto es para atletas intensos que buscan desarrollar músculo. 

¿Por qué es importante la proteína después de hacer ejercicio?

Después de un entrenamiento intenso, es importante llevar los nutrientes vitales a los músculos para mantenerlos y hacerlos crecer. Muchos estudios han informado que tomar un suplemento de proteínas después de un entrenamiento puede ayudar con el crecimiento muscular y ayudar a reducir el daño muscular.

¿Qué tipo de proteína lleva Hawk Supplements?

Tenemos una variedad de proteínas en polvo, que incluyen Whey Isolate, Vegan y Keto. Consulta nuestra selección de proteínas aquí.

• Suero: Esta proteína láctea soluble en agua es popular entre los atletas. Es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos que el cuerpo humano requiere de los alimentos. El cuerpo absorbe la proteína de suero rápida y fácilmente.

• Caseína: Este tipo de proteína es rica en glutamina, un aminoácido que puede acelerar la recuperación muscular después del ejercicio. La caseína proviene de los lácteos, lo que la hace inadecuada para los veganos y las personas con alergias a la leche. El cuerpo digiere esta proteína más lentamente, por lo que puede ser mejor tomarla por la noche.

• Soja: La proteína de soja es una excelente alternativa al suero o la caseína para las personas que no consumen lácteos. También contiene todos los aminoácidos esenciales.

• Quizás: Muchas proteínas en polvo a base de plantas contienen proteína de guisante, que es una alternativa de alta calidad a las proteínas a base de soya y lácteos. La proteína de guisante es una buena fuente del aminoácido arginina.

 

Fuentes) 
Cooper, J. (21 de octubre de 2020). Beneficios de la proteína. Web MD. https://www.webmd.com/diet/benefits-protein#