Warum Eiweiß wichtig ist

Was ist Eiweiß?

Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sind Mikronährstoffe, die jeder benötigt, damit der Körper richtig funktioniert. Proteine bestehen aus Aminosäuren, die für Energie und Muskel-/Zellreparatur lebenswichtig sind. Jedes Gramm Protein enthält ungefähr vier (4) Kalorien und Protein macht ungefähr 15 % des Körpergewichts einer Person aus.

Warum ist Eiweiß wichtig?

Protein ist entscheidend für den Aufbau starker Muskeln und deren Reparatur nach einem harten Training. Protein spielt bei fast allen Funktionen deines Körpers eine Rolle. Es hilft bei Energie, Muskelreparatur, Immunantwort und vielem mehr.

Wie viel Eiweiß brauche ich?

Jeder ist anders und jeder hat andere Ziele. Dies wirkt sich darauf aus, wie viel Protein Sie benötigen. Eine unzureichende Proteinaufnahme kann zu potenziellen Gesundheitsproblemen führen, die zu Muskelschwund oder Gewebeabbau führen können.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die vom US-Landwirtschaftsministerium und dem US-Gesundheitsministerium zusammengestellt wurden, empfehlen die folgenden täglichen Proteinmengen für verschiedene Altersgruppen:

• Kinder unter 4: 13 Gramm
• Kinder im Alter von 4 bis 8: 19 Gramm
• Kinder im Alter von 9 bis 13: 34 Gramm
• Frauen und Mädchen ab 14 Jahren: 46 Gramm
• Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 52 Gramm
• Männer ab 19 Jahren: 56 Gramm

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist eine gute Faustregel 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Denken Sie daran, dass dies für intensive Athleten ist, die Muskeln aufbauen möchten.

Warum ist Protein nach dem Training wichtig?

Nach einem intensiven Training ist es wichtig, die Muskeln mit lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Viele Studien haben berichtet, dass die Einnahme eines Proteinpräparats nach dem Training beim Muskelwachstum helfen und Muskelschäden reduzieren kann.

Welche Art von Protein enthält Hawk Supplements?

Wir führen eine Vielzahl von Proteinpulvern, darunter Whey Isolat, Vegan und Keto. Sehen Sie sich hier unsere Proteinauswahl an.

• Molke : Dieses wasserlösliche Milcheiweiß ist bei Sportlern beliebt. Es ist ein vollständiges Protein, dh es enthält alle Aminosäuren, die der menschliche Körper aus der Nahrung benötigt. Der Körper nimmt Whey Protein schnell und einfach auf.

• Casein : Diese Art von Protein ist reich an Glutamin, einer Aminosäure, die die Muskelregeneration nach dem Training beschleunigen kann. Casein stammt aus Milchprodukten und ist daher für Veganer und Menschen mit Milchallergien ungeeignet. Der Körper verdaut dieses Protein langsamer, daher ist es möglicherweise am besten, es nachts einzunehmen.

• Soja : Sojaprotein ist eine ausgezeichnete Alternative zu Molke oder Kasein für Menschen, die keine Milchprodukte konsumieren. Es enthält auch alle essentiellen Aminosäuren.

• Erbse : Viele pflanzliche Proteinpulver enthalten Erbsenprotein, das eine hochwertige Alternative zu Soja- und Milchproteinen darstellt. Erbsenprotein ist eine gute Quelle für die Aminosäure Arginin.

Quelle(n)
Cooper, J. (2020, 21. Oktober). Vorteile von Protein . WebMD. https://www.webmd.com/diet/benefits-protein#